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La gymnastique au sol est un sport facile à pratiquer car elle nécessite un équipement simple. Les mouvements de gymnastique au sol peuvent également être effectués n'importe où, y compris à la maison.

Ce mouvement de gymnastique est une combinaison d'équilibre, de force et de flexibilité, il peut donc être fait sans risque de blessure. Pour ceux d'entre vous qui sont encore débutants, voyons les informations complètes ci-dessous.

Types d'exercices au sol

selon Fédération Internationale de Gymnastique, comme cité de SpotsrecIl existe cinq types d'exercices au sol. Ce qui suit est une explication complète de chaque type d'exercice au sol.

1. Femmes artistes

Comme son nom l'indique, ce type d'exercice au sol est pratiqué par des femmes. Habituellement, le mouvement est accompagné de musique et combine plusieurs éléments tels que l'acrobatie et la danse.

Si vous le faites pour la compétition, alors l'évaluation est vue à partir du mouvement, de la force, de la maîtrise du mouvement et aussi de la qualité artistique.

2. Les hommes artistes

La gymnastique artistique au sol masculine est un type de gymnastique qui montre un ensemble varié de mouvements. À partir de mouvements avec des éléments qui montrent la force, l'équilibre et la flexibilité du corps.

Mouvement comme le poirier, les rouleaux avant et arrière sont inclus dans ce type d'exercice au sol.

3. Rythmique

Ce type de gymnastique rythmique n'est généralement pratiqué que par des femmes. Cela s'applique aux États-Unis (US) et dans la plupart des autres pays. Ce type d'exercice au sol s'effectue sur un accompagnement musical et nécessite généralement une corde ou un ballon, qui peut être utilisé pendant l'exercice.

4. Acrobaties

Ce type se fait généralement par paires. Le mouvement requiert de la cohésion et ses propres compétences. Vous avez besoin d'un tapis lorsque vous effectuez des mouvements acrobatiques, en particulier lorsque vous effectuez le poirier ou debout sur les deux mains.

5. Aérobic

L'exercice aérobie au sol est un type d'exercice au sol qui combine mouvement et musique. L'aérobic peut être pratiqué individuellement, en duo, en trio ou en groupe. S'il s'agit d'une compétition, les juges jugeront l'aérobic en fonction du mouvement, de la flexibilité et de la force affichés.

En plus des cinq types mentionnés ci-dessus, il existe également un type d'exercice appelé gymnastique pour tous. Où cet exercice contient des mouvements de gymnastique au sol.

Comme son nom l'indique, cette gymnastique pour tous peut être suivie par de nombreuses personnes composées d'un même groupe qui font de la gymnastique ensemble.

Les personnes de ce groupe peuvent effectuer une variété de mouvements de gymnastique, y compris des exercices au sol, qui peuvent être exécutés en paires ou exécutés à l'unisson avec l'accompagnement de la musique.

Exercices au sol pour débutants

Après avoir connu les types d'exercices au sol, il est maintenant temps pour vous de connaître les différents exercices au sol qui sont faciles à faire. Pour ceux d'entre vous qui sont encore débutants, voici quelques exercices au sol simples qui peuvent être faits à la maison.

1. Mouvement de position de bougie

Geste de la bougie. Source de la photo : doyou.com

La position de cire est l'un des exercices au sol les plus appropriés pour les débutants. Pour ce faire, placez le corps sur le dos pour dormir, puis rapprochez vos jambes et soulevez les deux jambes vers le haut.

La taille est tenue à deux mains, tandis que les épaules restent au sol.

Pour la phase initiale, faites-le avec l'aide de membres de la famille ou d'amis pour éviter que la taille ne se blesse.

À l'étape suivante, demandez à un membre de la famille ou à un ami de vous aider à maintenir le haut des jambes ensemble, afin qu'elles soient serrées et droites.

Si vous sentez que vous maîtrisez déjà les étapes précédentes, faites vous-même le geste de la bougie sans l'aide des autres. Faites également attention lorsque la jambe doit être abaissée, faites-le lentement pour qu'il n'y ait pas de blessure.

Avantages de l'attitude de bougie

En plus de resserrer les muscles abdominaux et d'entraîner la souplesse des muscles de la taille et du dos, la posture en cire présente également un certain nombre d'autres avantages pour le corps, à savoir :

Optimiser la circulation sanguine

Faire systématiquement la position de la bougie peut en fait soutenir et améliorer la circulation sanguine dans tout le corps, vous savez. Avec l'aide de la gravité, se tenir la tête en bas en déplaçant le support vers les épaules peut augmenter le flux sanguin vers la tête.

Ceci est certainement différent lorsque vous êtes dans une position debout normale. Cité de ligne de santé, Le manque de flux sanguin vers la tête peut être caractérisé par de nombreux facteurs, dont des étourdissements ou des maux de tête fréquents.

En faisant l'attitude de cire, les globules rouges qui transportent l'oxygène atteindront facilement la tête et le cerveau. Plus on obtient d'oxygène, plus les organes du corps peuvent remplir leurs fonctions au mieux.

Augmenter la flexibilité

Le prochain avantage de la position de cire que vous pouvez obtenir est d'augmenter la flexibilité et la force du corps. Soulever et maintenir vos épaules dans une position à l'envers demande beaucoup d'efforts.

Les muscles du tronc seront obligés de travailler pour soutenir toutes les parties du corps. Si cela est fait régulièrement, il peut augmenter la flexibilité. Non seulement les épaules et le cou, ce mouvement est également très bon pour l'entraînement de la force des muscles des jambes et du dos.

Améliorer la fonction du système digestif

Si vous rencontrez souvent des troubles dans le tube digestif, cela ne fait jamais de mal de commencer à faire des bougies. Cela peut restimuler les organes internes tels que l'intestin grêle et le gros intestin afin qu'ils puissent obtenir et exécuter leurs meilleures fonctions.

Selon une étude de 2018, s'il est pratiqué régulièrement, cet exercice peut traiter la constipation en facilitant les selles et en dégageant le tube digestif. Non seulement cela, cet exercice est également bon pour les personnes qui ont souvent des ballonnements, de la diarrhée et des crampes d'estomac.

Améliore la fonction du système lymphatique

Le prochain avantage de l'attitude de cire est qu'elle peut aider à améliorer la fonction du système lymphatique. Le système lymphatique lui-même est une circulation secondaire qui a pour fonction de drainer la lymphe ou la lymphe dans le corps.

Le système lymphatique affecte de nombreux mécanismes, notamment en aidant à se débarrasser des déchets, en combattant les infections, en réduisant l'inflammation, en faisant face aux maladies métaboliques.

En adoptant régulièrement la position de la bougie, la gravité peut s'inverser et permettre à la lymphe de se déplacer facilement vers d'autres organes. Cela peut accélérer l'élimination des déchets et « rafraîchir » le système lymphatique.

Marvin Singh, MD, un gastro-entérologue des États-Unis, explique qu'avec une circulation lymphatique fluide, cela peut également aider à maintenir l'équilibre hydrique dans le corps.

Aide à soulager le stress

Si vous êtes une personne qui souffre souvent de troubles de l'humeur tels que le stress et l'anxiété, essayez de commencer à adopter une attitude de bougie. Se tenir la tête en bas (les talons sont au-dessus du cœur) peut calmer le système nerveux parasympathique qui est lié à la réponse du corps.

Si vous le faites régulièrement, cela peut vous aider à vous détendre et à vous calmer. En effet, selon une étude menée par plusieurs chercheurs de Université de Californie, Faire une posture de cire (dans des poses de yoga) pendant une semaine complète pendant cinq semaines peut réduire les symptômes de la dépression.

Augmenter l'énergie

L'avantage de l'attitude de la dernière bougie est qu'elle peut aider à augmenter l'énergie. Lorsque le cœur est au-dessus de la tête, plus de sang (qui transporte l'oxygène) s'écoule vers le cerveau.

Cela peut avoir pour effet de prévenir la somnolence diurne et de vous garder sous tension.

De plus, des recherches menées en 2004 indiquent que la lumière des bougies peut aider à surmonter les troubles du sommeil tels que l'insomnie et peut améliorer la qualité de votre sommeil nocturne.

Lisez aussi : 3 postures de yoga réparatrices et leurs bienfaits pour le corps

2. Le mouvement du ciel

Mouvement riche. Source de la photo : breakingmuscle.com

Kayang est inclus comme catégorie d'exercice au sol pour les débutants. La position Kayang est l'endroit où les mains et les pieds reposent sur le tapis dans une position inversée.

Après cela, les hanches et l'abdomen sont soulevés puis étirés vers le haut. Ce mouvement peut se faire de deux manières, à savoir la première à partir d'une posture endormie et la seconde à partir d'une posture debout.

Recommandé pour ceux d'entre vous qui sont débutants, faites-le en commençant par la position du corps qui dort en premier. Demandez à un membre de la famille ou à un ami de soutenir la taille et le dos pour éviter les blessures.

Assurez-vous également de vous échauffer d'abord afin que les muscles ne se contractent pas ou ne se blessent pas.

3. Pompes

Mouvement de poussée. Source photo : lesmills.com

Les pompes sont l'une des bases de la gymnastique qui vise à renforcer les muscles des bras et de la poitrine avant.

La façon de faire des pompes est de dormir sur le ventre et les deux mains sont sur les côtés droit et gauche du corps. Les doigts peuvent être serrés en un poing sur le sol, ou simplement les doigts sont redressés et faits avec le seul soutien de la paume.

Pour ceux d'entre vous qui commencent encore à faire des pompes, faites-le de la deuxième manière.

Ensuite, le corps est poussé plusieurs fois vers le haut avec la force des mains. La position des jambes et du corps est maintenue droite. Après cela, le corps est abaissé tout en maintenant l'état du corps et des jambes stable.

Lorsque le corps descend sans toucher le tapis ou le sol, puis soulevez-le à nouveau, continuez à le faire à plusieurs reprises.

Si vous avez fait des pompes assez souvent, vous pouvez peut-être le faire avec des variations du mouvement comme changer la distance entre les jambes ou changer la hauteur des pieds.

Les avantages de faire des exercices au sol

L'avantage de faire régulièrement des exercices au sol pour la santé du corps est qu'il peut maintenir la flexibilité du corps pour brûler des calories supplémentaires.

Les mouvements de gymnastique au sol maintiennent la flexibilité du corps

Flexibilité du corps. Source de la photo : kristinmcgee.com

La flexibilité du corps est une chose importante que vous pouvez obtenir lorsque vous faites régulièrement des exercices au sol. La flexibilité est également utile pour réduire les blessures.

En apprenant des exercices au sol et en les incorporant à votre routine d'entraînement, vous pouvez bénéficier d'un meilleur contrôle du corps.

Maintenir la santé du corps

L'exercice au sol, s'il est pratiqué régulièrement, peut également aider à maintenir un état corporel plus sain. C'est donc la clé de la prévention de diverses maladies telles que l'asthme, le cancer, l'obésité, les maladies cardiaques et le diabète.

L'exercice régulier contribue également à encourager un mode de vie sain, surtout s'il est associé à une alimentation équilibrée.

Maintient les os solides

La gymnastique peut également développer des os solides et sains. Faites ces mouvements dès le début, car en vieillissant, vous êtes sujet à une diminution de la masse osseuse.

Former des os solides et sains à un jeune âge peut aider à réduire le risque de développer l'ostéoporose plus tard dans la vie.

La gymnastique au sol peut brûler des calories

L'exercice au sol qui est fait régulièrement est également bon pour brûler des calories dans le corps. Un autre avantage de l'exercice au sol, en plus des mouvements simples, l'exercice au sol implique également presque tous les muscles du corps.

Dans chaque exercice au sol, vous solliciterez les muscles de vos mains, de votre dos, de vos épaules, de votre ventre et de vos jambes en même temps. Si vous faites régulièrement des exercices au sol, les avantages d'avoir un corps idéal peuvent également être obtenus.

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