7 avantages de l'exercice régulier de planche à la maison pour rester en bonne santé

La pandémie de COVID-19 vous limite à faire de l'exercice? Pas besoin de se confondre, car il existe diverses options sportives qui peuvent toujours être pratiquées, même si ce n'est qu'à la maison. L'un d'eux fait des exercices au sol et des sports qui entraînent les muscles, dont la planche.

Que sont les planches ?

La planche est un mouvement de gymnastique qui implique les muscles du tronc, ce qui peut améliorer l'équilibre, la force et l'endurance. Le nom planche est tiré du sens du mot planche, à savoir planche. Parce que lorsqu'on fait une planche, le corps ressemble à une planche de bois qui est droite et rigide.

Comment faire des planches ?

La planche est un exercice facile. Vous n'avez pas besoin d'équipement ou d'emplacements spéciaux. Vous pouvez le faire n'importe où et n'importe quand. Essentiellement, le mouvement de la planche consiste à maintenir le poids du corps dans les mains et les pieds. Voici les étapes pour bien faire la planche :

  1. En position couchée, placez vos mains sur le sol, dans un poing fermé ou les paumes ouvertes touchant le sol.
  2. Ensuite, écartez vos jambes de la largeur de la taille.
  3. Redresser la colonne vertébrale
  4. Soulevez votre corps et soutenez le poids avec vos bras pliés jusqu'aux coudes ou avec les paumes de vos mains et le bout de vos orteils, en vous assurant que votre coccyx est aligné avec votre colonne vertébrale.
  5. Serrez vos muscles fessiers.
  6. Tenez vos muscles abdominaux.
  7. Assurez-vous que votre corps est soulevé du sol et que les muscles de votre dos ont l'impression d'être tirés.
  8. Assurez-vous que votre corps est en ligne droite et que votre ventre ne touche pas le sol.

La forme ou la posture du corps lors de la pratique des planches doit être prise en compte. "S'il ne rentre pas, il y a un risque de blessure en raison du stress sur les tendons, les os, les articulations et les muscles qui pourraient potentiellement être mal alignés", a déclaré Jillian Michaels, entraîneur de gymnastique, cité par le Daily Mail. insider.com

Essayez de rester dans cette position. Au moins 30 à 60 secondes, avant de changer de position. Si vous ne pouvez pas, faites-le lentement. Faites-le en moins de temps à partir de 10 secondes jusqu'à ce que vous vous y habituiez. Ajoutez ensuite le temps, à 30, 45 à 60 secondes.

Choix de variantes de planches

Bien que le mouvement de la planche consiste essentiellement à maintenir le poids du corps, voici quatre variantes du mouvement de la planche qui peuvent entraîner des muscles encore plus forts.

  • Planche de base. Le mouvement le plus basique, en tenant le poids du corps avec les paumes, soulève le corps en position droite.
  • Planche coudée. Mouvement de planche, faisant du bras plié jusqu'au coude comme support.
  • Une planche latérale. Ou aussi appelée planche latérale, où vous ne supportez votre poids corporel qu'avec une seule main.
  • Planche surélevée des jambes. Où faites-vous la planche de coude. Mais tout en tenant votre corps, vous soulevez également une jambe.

Quels sont les avantages pour la santé de faire des planches?

Faire des exercices de planche, par essence, entraîne et développe cette force musculaire. Si le mouvement de planche est fait régulièrement, il produira au moins 7 bénéfices pour la santé, à savoir :

1. Améliorer la capacité physique

Comme déjà mentionné, faire la planche entraînera les muscles abdominaux de base, y compris abdomen transverse, rectus abdominis, muscles obliques externes et muscles fessiers qui jouent un rôle dans le mouvement de la hanche.

Si ces muscles deviennent plus forts, vous constaterez une augmentation des capacités physiques, comme une capacité accrue à soulever des poids. De plus, la capacité de sauter et de faire de l'exercice augmente également.

D'autres avantages peuvent produire une forme corporelle plus idéale, en particulier les fesses, ainsi que former des muscles abdominaux, appelés paquet de six.

2. Réduit le risque de blessure au dos

Avec la position de planche, vous entraînez également les muscles de votre dos et de votre colonne vertébrale. Si elle est pratiquée régulièrement, la planche peut renforcer le dos et réduire le risque de blessure.

De plus, selon lifehack.orgSi vous faites des planches régulièrement, vous pouvez réduire considérablement les maux de dos.

3. Augmenter le métabolisme

Peut-être vous demanderez-vous pourquoi le mouvement de mise en charge comme la planche est-il lié au métabolisme ? En fait, l'exercice de planche est efficace pour brûler des calories.

Si vous faites régulièrement des planches, vous pouvez brûler plus d'énergie que d'autres mouvements tels que croquer ou redressements assis. Brûler ces calories aidera bien sûr à augmenter votre métabolisme.

4. La position de la planche améliore la posture

Lorsque vous faites une planche, le corps est rendu droit et parallèle. Les os et les articulations sont entraînés dans une position droite, de sorte que la posture revienne également à la position qu'elle devrait être.

Si vous avez une posture de la colonne vertébrale ou du dos perturbée pour diverses raisons, les planches peuvent lui redonner un aspect idéal. Cela vous rendra plus en forme et augmentera votre confiance en vous.

5. Améliorer l'équilibre du corps

Êtes-vous une personne assez forte pour maintenir l'équilibre? Essayez de vous tenir sur une jambe, combien de temps pouvez-vous tenir ? Sinon combien de temps, peut-être parce que les muscles abdominaux ne sont pas entraînés correctement pour maintenir l'équilibre.

Eh bien, les exercices de planche vous aideront à entraîner vos muscles abdominaux. Pour que l'équilibre soit bien maintenu. Si votre équilibre est plus entraîné, vous serez mis au défi de faire des variations de planche qui nécessitent plus d'équilibre, comme des mouvements de planche latéraux.

6. Le corps est plus flexible

Fini le corps raide et douloureux car maintenant votre corps est plus souple grâce à la pratique régulière de la planche. Les planches aident différentes parties du corps à s'étirer, rendant ainsi le corps plus flexible dans son ensemble.

7. Améliorer l'humeur

Les planches peuvent provoquer la libération d'endorphines, des hormones qui peuvent favoriser de meilleures sautes d'humeur. De plus, les planches peuvent également aider à calmer le cerveau.

La bonne nouvelle, citée de corpssante.org, les planches peuvent également aider à réduire l'anxiété et les symptômes dépressifs.

Ainsi la compréhension de la planche et aussi ses divers bienfaits pour la santé. Espérons que ces avantages peuvent être un encouragement pour vous à faire de l'exercice régulièrement, oui !

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