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Écrit par : Zaï

Révisé par : dr. Vivi Puspita Hartono

Bon docteur - L'opinion générale est que les gens mangent généralement des aliments qui ont tendance à être sains parce qu'ils ne veulent pas être gros. En fait, il existe des aliments sains qui font grossir.

Tout le monde ne veut pas perdre du poids. D'autres veulent en fait prendre du poids afin d'obtenir une forme de corps plus idéale. Mais comment être gros mais dans un état qui reste sain.

Une gamme d'aliments sains mais qui fait grossir

Eh bien, cette rangée d'aliments que vous pourrez peut-être choisir si vous voulez avoir un corps gras tout en restant en bonne santé.

1. Avocat

Les avocats sont riches en calories et en matières grasses, mais sont sains. Source de la photo : //www.medicalnewstoday.com

Si vous voulez être gros, vous devez inclure l'avocat dans votre alimentation. La raison en est que l'avocat est un fruit riche en calories et plein de graisses saines, ce qui le rend approprié comme menu alimentaire pour prendre du poids.

De plus, l'avocat fait également partie des aliments à haute teneur en potassium. Les avocats contiennent 40 % plus de potassium que les bananes. L'un des avantages importants du potassium est qu'il sert à maintenir la santé cardiaque.

2 oeufs

La teneur élevée en protéines des œufs aide à développer les muscles. Source de la photo : //www.shutterstock.com

Les œufs sont classés parmi les aliments sains, mais peuvent également faire grossir. En effet, les œufs sont des aliments à haute teneur en protéines et conviennent à la construction musculaire. Sans surprise, certains athlètes et culturistes incluent souvent des œufs dans leur alimentation.

Dans chaque 50 grammes d'œufs à la coque contenaient 5,3 grammes de graisse, dont 1,6 gramme de graisse saturée. Les jaunes d'œufs contiennent de la vitamine D, de la choline et des vitamines B qui soutiennent la fonction hépatique, cérébrale, nerveuse et musculaire. En outre, les jaunes d'œufs contiennent également divers autres phytonutriments, tels que la lutéine.

3. Lait

Boire du lait permet de prendre du poids efficacement. Source de la photo : //www.shutterstock.com

En plus d'avoir un bon goût, le lait est une boisson efficace pour la prise de poids. Le lait contient des protéines, des glucides et de bonnes graisses en quantité équilibrée. De plus, le lait est également une bonne source de calcium, contenant diverses vitamines et autres minéraux importants pour le corps.

Essayez de consommer 1 à 2 verres de lait par jour pour accélérer le processus de prise de poids. Cependant, si vous n'aimez pas consommer directement du lait, vous pouvez toujours le transformer d'autres manières, comme le mélanger dans du café, du thé, du jus de fruits ou même l'ajouter à des collations à base de céréales.

4. Fromage

Le fromage contient divers nutriments importants pour le corps. Source de la photo : //www.medicalnewstoday.com

Le fromage est un aliment délicieux, nutritif et adapté à la prise de poids. En effet, le fromage est essentiellement fabriqué à partir de lait, il présente donc plus ou moins les mêmes avantages.

Le fromage est une source de calcium, de vitamine B12, de phosphore, de sélénium et de divers autres nutriments importants pour le corps. Pour un goût plus délicieux, vous pouvez servir du fromage avec du pain grillé, servir de garniture à martabak ou servir de garniture pour les gâteaux et les sandwichs.

5. Chocolat noir

Le chocolat noir peut vous aider à prendre du poids. Source de la photo : //www.medicalnewstoday.com

Le chocolat noir est un aliment à haute teneur en matières grasses, donc le manger peut également vous faire prendre du poids. Chaque 100 grammes de barre de chocolat noir contient environ 600 calories avec plusieurs autres substances, telles que les fibres, le fer, le magnésium, le cuivre et le manganèse.

De plus, le chocolat noir contient également des antioxydants utiles pour lutter contre les radicaux libres et prévenir le cancer.

6. Viande rouge

La viande rouge a une variété de contenu nutritionnel qui aide à prendre du poids. Source de la photo : //www.shutterstock.com

La viande rouge est la bonne nourriture pour prendre du poids. La viande rouge est connue pour être riche en calories, en matières grasses et en protéines, ce qui peut rapidement augmenter le poids corporel et la masse musculaire lorsqu'elle est consommée.

Si vous aimez le steak de bœuf, vous pouvez le servir avec de la laitue, du chou, des pois chiches, des frites, des tranches de tomates et de la sauce mayonnaise.

Référence:

Healthline (2018) consulté le 16 octobre 2019. Les 18 aliments sains pour prendre du poids rapidement

Healthline (2017) consulté le 16 octobre 2019. 10 aliments riches en graisses qui sont en fait super sains

Medical News Today (2018) consulté le 16 octobre 2019. Quels sont les aliments riches en graisses les plus sains ?

Données SELF Nutrition consultées le 16 octobre 2019. Lait entier, 3,25 % de matière grasse laitière Valeur nutritive et calories