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Les routines quotidiennes font souvent qu'une personne n'a pas le temps de prendre le temps de faire de l'exercice. En conséquence, les muscles seront facilement raides et la circulation sanguine peut être perturbée.

Ne vous inquiétez pas, il y a une activité que vous pouvez faire avant de vous coucher, c'est de coller vos pieds au mur.

En yoga, cette technique est appelée viparita karani. Ce mouvement s'avère avoir de nombreux bienfaits pour le corps, vous savez. N'importe quoi? Allez, voir la critique suivante!

Avantages de coller les pieds au mur

Il y a de nombreux avantages à soulever et à coller ses pieds contre le mur. En plus d'éliminer la fatigue, il peut également maintenir la circulation sanguine dans le corps. Voici les différents avantages que vous devez connaître :

1. Vaincre l'insomnie

Si vous avez souvent du mal à dormir la nuit, il peut être utile de coller vos pieds contre le mur pendant quelques minutes.

Citation de WebMD, Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles la somnolence n'apparaît pas. L'un d'eux est dû à la fatigue. Les activités quotidiennes obligent les pieds, en particulier les mollets, à participer à supporter le fardeau du corps pendant longtemps.

Soulever la jambe et la coller au mur avant qu'elle ne puisse soulager lentement la charge et la tension musculaire. Votre corps se détendra et vous pourrez vous endormir immédiatement.

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2. Soulager le stress

Le stress peut être soulagé par de nombreuses choses, dont la plus importante est la relaxation. Avant d'aller au lit, prenez quelques minutes pour lever vos jambes et les coller au mur.

Scientifique à Centre médical de l'Université de Rochester, États-Unis, explique que lorsque vous êtes stressé, le corps libère plus d'hormone cortisol. Une libération prolongée de cortisol peut augmenter la pression artérielle et aggraver la circulation.

La position des jambes surélevées peut lancer le flux sanguin dans le corps. Cela calmera le cœur. La libération de l'hormone cortisol diminuera et vous commencerez à vous sentir détendu.

3. Surmonter les migraines

Les maux de tête peuvent être causés par de nombreux facteurs, notamment une raideur musculaire, une mauvaise circulation sanguine, des déséquilibres hormonaux, un manque de liquides et bien d'autres.

L'un des types de maux de tête les plus courants que de nombreuses personnes ressentent est la migraine. Citation de Médecine Johns Hopkins, Le principal facteur causant les migraines est les changements chimiques autour du cerveau qui sont généralement influencés par les fluctuations du flux sanguin.

En soulevant la jambe et en la pressant contre le mur, il sera plus facile pour le sang d'atteindre la tête. De cette façon, les niveaux d'oxygène dans le cerveau augmenteront également. Ainsi, la migraine et sa pulsation peuvent s'atténuer lentement.

Conseils pour lever les pieds contre le mur

Bien qu'elle présente de nombreux avantages, une mauvaise technique peut en fait entraîner des blessures. Par conséquent, il est très important de faire attention à la position du corps en le faisant, notamment en :

1. Faites attention à la souplesse du corps

Si vous n'y êtes pas habitué, ne collez pas tout votre pied contre le mur, car cela sera douloureux. Établissez une certaine distance entre le mur et vos hanches, puis appuyez vos talons contre le mur. Si nécessaire, ajoutez un oreiller sous le bassin.

Mais si vous avez l'habitude de le faire, vous pouvez coller tout l'arrière de votre pied à la surface du mur. Ainsi, le corps et les jambes formeront un parfait angle droit.

2. Faites-le lentement

Ne vous contentez pas de coller tout l'arrière de votre pied au mur. Faites-le progressivement en donnant la distance entre le mur et les hanches. Déplacez lentement vos hanches vers le mur jusqu'à ce que vos pieds forment une ligne verticale.

Cela empêchera les muscles de vos jambes d'être tirés tout de suite, ce qui peut éventuellement entraîner des douleurs ou même des blessures.

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3. Faites-le pendant 15 minutes

En fait, il n'y a pas de limite particulière au temps dont vous disposez pour lever votre jambe et la coller au mur. C'est juste que, selon Journal de yoga, 15 minutes est le moment idéal pour améliorer la circulation sanguine dans le corps.

Lorsque vos jambes sont complètement levées, le flux sanguin se fera vraiment sentir, notamment au niveau de la tête. Combinez avec une respiration régulatrice pour que le corps devienne plus détendu.

Eh bien, ce sont les avantages de soulever et de coller vos pieds au mur que vous devez connaître. Le faire à chaque fois avant de vous coucher peut vous endormir, vous êtes donc prêt à effectuer des activités le lendemain. Bonne chance!

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