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Faire face à la solitude et à la tristesse au milieu de la pandémie actuelle peut être difficile. Surtout pour ceux d'entre vous qui vivent seuls.

Les conditions qui obligent les gens à se mettre en quarantaine et à rester à la maison sont très susceptibles de vous faire sentir seul, triste et conduire à la dépression.

Lancer Très bien l'esprit, la recherche établit un lien entre l'isolement social et la solitude et une mauvaise santé mentale et physique.

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Conseils pour gérer la solitude et la tristesse

Alors il faut surmonter la solitude et la tristesse le plus tôt possible, voici quelques conseils !

1. Réalisez que la solitude est un sentiment, pas un fait

Le premier conseil pour surmonter la solitude et la tristesse est de ne pas se laisser tromper par les sentiments. Lorsque vous vous sentez seul, c'est parce que quelque chose a déclenché le souvenir de ce sentiment, pas parce que vous êtes, en fait, isolé et seul.

Le cerveau est conçu pour prêter attention à la douleur et au danger, et cela inclut des sentiments douloureux de peur, c'est pourquoi la solitude attire notre attention.

Mais alors le cerveau essaie de comprendre le sentiment. Pourquoi est-ce que je me sens ainsi ? Est-ce parce que personne ne m'aime ? Parce que je suis un perdant ? Parce qu'ils sont tous mauvais ?

Les théories sur les raisons pour lesquelles vous vous sentez seul peuvent être confondues avec les faits. Ensuite, cela devient un problème plus important, alors soyez conscient que vous ressentez ce sentiment et acceptez-le sans réagir de manière excessive.

2. Soyez gentil avec vous-même

Il est important de pratiquer l'auto-compassion lorsque vous échouez dans beaucoup de choses. N'oubliez pas que tout le monde est un échec et qu'il n'est pas nécessaire de s'auto-optimiser, de se sentir coupable ou de se rabaisser.

L'auto-accusation ne vous aidera pas à réduire la solitude, maintenant ou à l'avenir. Au lieu de cela, essayez de vous parler d'une manière encourageante, gentille et attentionnée.

Vous serez plus susceptible d'admettre les erreurs que vous avez pu commettre en essayant de réduire la solitude et, espérons-le, de vous rétablir la prochaine fois.

3. Comment surmonter la solitude et la tristesse en profitant du moment présent

Lorsque vous vous sentez à l'aise avec quelque chose, partagez-le immédiatement avec les autres, cela ne signifie pas que vous devez le « partager » en le publiant sur les réseaux sociaux.

Vous pouvez partager en appelant ou en discutant avec des amis. Ou partagez-le avec les personnes avec qui vous travaillez. N'oubliez pas que les points positifs que vous pouvez partager n'ont pas besoin d'être énormes.

Vous pouvez vous lever du côté droit du lit et penser : « Hé, je me sens bien aujourd'hui ». En partageant ces moments, vous créez de petits moments de relation avec d'autres personnes qui peuvent vous aider à surmonter la solitude.

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4. Connectez-vous dans la vraie vie

Le prochain conseil pour surmonter la solitude et la tristesse est de rester en contact avec les autres. Peut-être que la meilleure chose que vous puissiez faire pour lutter contre la solitude pendant cette période d'isolement est de vous lier aux autres d'une manière non traditionnelle.

Bien que vous ne puissiez peut-être pas rendre visite à votre famille et à vos amis en personne, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous connecter.

Essayez de le faire plus souvent appel vidéo ou discutez avec votre famille, vos amis ou de vieux amis avec qui vous pouvez rarement parler.

5. Repensez comment vous passez votre temps libre

Lorsque nous nous sentons seuls, nous voulons parfois simplement nous éloigner et nous cacher. D'autres fois, la liste de choses à faire sans fin nous laisse trop fatigués pour sortir et socialiser.

Mais choisir de rester seul tous les soirs avec nos téléphones, regarder Netflix ou jouer sur Facebook peut vraiment nous coincer dans la solitude.

Nous nous sommes créés une vie qui nous prive de liens sociaux significatifs, et la seule façon d'en sortir est de commencer à vivre différemment.

En choisissant de surmonter notre solitude en recherchant un soutien social, nous créons plus de moments sociaux avec les personnes de notre vie qui comptent pour nous, ce qui réduit généralement notre solitude.

6. Surmontez la solitude et la tristesse en arrêtant de trop vous concentrer sur vous-même

C'est presque inévitable dans ce monde moderne et fou de technologie, nous commençons à croire que nous n'avons pas assez d'argent. Voir des amis sur les réseaux sociaux avoir une nouvelle voiture, une nouvelle maison, un nouveau travail.

En conséquence, nous nous concentrons de plus en plus sur la façon dont nous ne sommes pas comparables aux autres. Au lieu de vous concentrer sur ce que vous pouvez obtenir, concentrez-vous sur ce que vous pouvez donner.

Vous pouvez vendre des t-shirts en ligne pour collecter des fonds pour une bonne cause. Vous pouvez demander à un ami de faire un don à une œuvre caritative le jour de votre anniversaire.

En donnant aux autres, vous détournez l'attention de vous-même et faites le bien en même temps, en aidant les autres, vous vous sentez plus connecté et moins seul.

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7. Arrêtez le cycle des pensées négatives

Le dernier conseil pour surmonter la solitude et la tristesse est d'arrêter les pensées négatives. Nous pouvons penser encore et encore à ce que nous aurions pu faire différemment pour nous empêcher de nous sentir seuls.

Nous contemplons des événements, des personnes ou des causes, car nous croyons à tort que penser encore et encore à notre solitude nous aidera à la résoudre.

Malheureusement, il ne sert à rien de rester coincé dans nos pensées au lieu de prendre les mesures dont nous avons besoin pour nous sentir mieux. Pour mettre fin à ce cycle de pensées négatives, nous devons agir et faire quelque chose de différent qui arrête ces pensées et change notre expérience du monde.

Par exemple, si je me sens seul, j'irai au gymnase ou je planifierai un déjeuner avec des amis pour les prochains jours. Ça va aider.

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