hunterpage.net

La pratique du jeûne du Ramadan n'est pas un obstacle pour ceux d'entre vous qui veulent suivre un régime. Y compris la mayonnaise diététique. Vous pouvez toujours suivre un régime en mangeant le menu diététique mayo pendant le jeûne.

Il vous suffit d'ajuster votre alimentation en fonction du régime que vous choisissez. Par exemple, si vous envisagez de suivre un régime mayo, vous devez bien sûr suivre les règles.

Mais avant cela, connaissez-vous l'explication de la mayonnaise diététique ?

Lisez aussi: Menu sain et Berkuah Iftar que vous devez essayer

Explication de la mayonnaise diététique

Qu'est-ce que la mayonnaise diététique ? Diet mayo est un programme de régime qui a été à l'origine adapté de Le régime de la clinique Mayo.

La méthode a été développée par la Mayo Clinic, dans le but de perdre du poids. L'astuce consiste à changer votre alimentation et à changer vos habitudes quotidiennes.

Par exemple, éliminer l'habitude de grignoter et ajouter à une routine d'exercice au moins 30 minutes par jour. Et mangez plus de fruits et légumes.

Cette méthode introduit également l'existence d'une pyramide alimentaire. Dans cette pyramide, concentrez-vous sur les légumes et les fruits avec le plus petit nombre de calories avec la plus grande portion.

Viennent ensuite les glucides, les protéines, les graisses et dans la plus petite partie de la pyramide est occupée par les aliments sucrés. Ce régime, dans sa version originale, se divise en deux phases. La première phase est connue sous le nom de "Le perdre!”.

Au cours de cette phase, vous commencez à prendre de nouvelles habitudes, votre régime alimentaire ajustant la pyramide du régime mayo et modifiant vos habitudes alimentaires pendant deux semaines.

Sur son site Internet, la Mayo Clinic affirme qu'au cours de ce processus, une personne peut perdre 2,7 à 4,5 kilogrammes.

Ensuite, la deuxième phase s'appelle "Vivre!". Dans cette phase, vous avez commencé à vous habituer à ce que vous avez fait dans la première phase. Vous ferez de la première phase une routine à long terme.

Mayo diététique en Indonésie

Mais ensuite, ce régime a subi un changement d'application en Indonésie. En Indonésie, l'explication décrite ci-dessus est ajoutée avec une chose, à savoir ne pas utiliser de sel à chaque repas.

De plus, la version indonésienne du régime mayo est également chronométrée. Si la version originale est faite à long terme, en Indonésie ce n'est que pour 14 jours.

En fait, selon les experts en nutrition, un régime sans sel n'est pas efficace. Effectivement quand le régime mayo sans sel est réussi, c'est à cause de la perte d'eau dans l'organisme.

Le sel lie l'eau dans le corps, donc s'il y a un manque de sel, il fait sortir l'eau et vous fait perdre du poids.

Alors, à quoi ressemble un vrai guide de régime mayo ?

Il n'y a rien de mal à ce que vous essayiez de suivre le régime alimentaire de la mayo selon The Mayo Clinic Diet. Vous ajustez simplement votre style de vie et ajustez votre alimentation selon la pyramide de The Mayo Clinic Diet.

En bref, voici certaines choses que vous devez faire si vous souhaitez suivre le régime mayo tel que décrit sur le site Web de la Mayo Clinic.

1. Commencez à faire de l'exercice

Il est recommandé de faire de l'exercice régulièrement 30 minutes par jour. Mais si vous n'y êtes pas habitué, vous pouvez commencer de 5 à 10 minutes.

Ajoutez ensuite le temps périodiquement jusqu'à ce qu'il atteigne la cible. Pendant le jeûne, vous pouvez choisir un exercice léger qui peut être fait à la maison.

Vous pouvez le faire l'après-midi, en attendant le moment de rompre le jeûne.

2. Changer les habitudes

Mieux vaut éviter de consommer des collations en marge des activités ou du grignotage. Vous devez vous habituer à une alimentation saine selon la pyramide du régime mayo.

3. Trier les aliments pour le menu du régime mayo pendant le jeûne

Comme décrit ci-dessus, le modèle alimentaire lors du régime mayo doit donner la priorité aux fruits et légumes. Vous pouvez commencer à choisir les fruits et légumes que vous aimez.

Vous choisissez simplement les glucides, les protéines, les graisses et aussi ceux qui contiennent du sucre. Et il est recommandé de choisir des aliments qui répondent aux besoins de 1200 calories par jour.

Comment déterminer le menu diététique mayo pendant le jeûne ?

Normalement, la portion de mayo diététique est divisée en quatre catégories, à savoir le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations. Le tout pour un total de 1200 calories.

Mais et si pendant le jeûne ? Voici quelques directives pour le menu du régime mayo pendant le jeûne.

Choix de menu mayo diététique lors d'un jeûne de trois jours

Nourriture d'Iftar

• Smoothies aux fruits comme les fraises, les bananes et le lait écrémé ou écrémé.
• Gruau, mélangé avec du lait de soja. Une demi-pomme, une cuillerée de miel et aussi un peu de cannelle en poudre.
• Céréales à grains entiers avec une banane et une boisson sans calories.

Dîner pour le menu diététique mayo à jeun

• Soupe cuisinée avec assortiment de légumes. Vous pouvez également ajouter du pain de blé entier et des œufs à ce menu du jour.
• Salade de légumes garnie de poitrine de poulet garnie d'une cuillère à soupe de mayonnaise faible en gras et de yogourt nature. Ajouter les amandes et ajouter une banane pour le dessert.
• Salade de légumes avec un œuf dur et un mélange de fromage cheddar faible en gras. Vous pouvez également choisir l'ananas comme dessert.

sahour

• Menu de poitrine de poulet sans peau et épinards sautés avec ail, huile d'olive et tomates. Vous pouvez le servir avec des sources de glucides comme les pommes de terre. Ou vous pouvez aussi manger des patates douces comme couverture.
• Des clous de crevettes, des pommes de terre au four et des épinards cuits à la vapeur sont servis avec une sauce salsa. Vous pouvez manger du chocolat ou de la crème glacée avec une limite calorique de 150 pour le dessert.
• Coquilles Saint-Jacques cuites à l'huile d'olive mélangées à du chou-fleur et des pommes de terre assaisonnées à l'ail.

Casse-croûte

Vous pouvez compter les calories en utilisant l'application de calcul de calories de n'importe quel aliment que vous choisissez. Si c'est encore possible, vous pouvez choisir l'aliment ci-dessous comme collation.

• Craquelin au blé
• Prunes
• Petite portion de pop-corn

Consultez vos problèmes de santé et votre famille grâce au service Good Doctor 24/7. Nos partenaires médecins sont prêts à apporter des solutions. Allez, téléchargez l'application Good Doctor ici !