Comment calculer les besoins quotidiens en liquides en fonction du poids corporel

Les besoins en fluides de chaque individu sont très variés et influencés par de nombreux facteurs. À partir du sexe, du lieu de résidence, des activités quotidiennes et du poids.

L'eau est impliquée dans tous les processus de votre corps, et lorsque vous êtes déshydraté, tout va plus lentement, y compris votre métabolisme. Comme une voiture, si elle a suffisamment de pétrole et d'essence, elle fonctionnera plus efficacement. C'est presque la même chose que ton corps.

Il est donc très important pour vous de répondre aux besoins d'apport hydrique au quotidien. Comment calculez-vous les besoins en fluides en fonction du poids corporel? Voici la critique !

Pourquoi l'eau est-elle importante ?

Notre corps est principalement composé d'eau, il est donc compréhensible que chaque fonction de notre corps dépende de l'eau pour faire son travail correctement.

Les cellules, les organes, les tissus ont tous besoin d'eau pour réguler la température corporelle et garder certaines zones humides comme nos propres yeux.

Ce ne sont là que quelques-uns des principaux composants et mécanismes qui sont touchés, mais l'eau agit également comme un lubrifiant pour la colonne vertébrale et protège nos articulations. Donc, fondamentalement, il est très important de boire de l'eau.

Si nous avons suffisamment d'eau, nous pouvons également l'éliminer efficacement, par la transpiration et la miction. Ceci est important pour éliminer les toxines du corps et nous empêcher de tomber malade.

L'eau est toujours perdue par la diarrhée, les vomissements et la transpiration, surtout lorsque nous avons de la fièvre. Vos reins et votre foie ont besoin d'eau pour combattre l'infection, alors assurez-vous de remplir d'eau lorsque vous ne vous sentez pas bien.

Comment calculer les besoins en liquides en fonction du poids corporel

La quantité d'eau qu'une personne doit boire dépend de son poids, ce qui est logique car plus elle est lourde, plus elle a besoin d'eau.

Voici quelques façons de calculer les besoins en liquides en fonction du poids corporel :

1. Multipliez par 0,033

La première façon de calculer vos besoins en fluides est de multiplier votre poids par 0,033.

Par exemple, vous avez un poids de 55 kg, puis multipliez par 0,033. En conséquence, vous devez boire au moins 1,8 litre d'eau par jour

2. Divisez par 30

En plus de la méthode ci-dessus, vous pouvez également utiliser la formule divisée par 30. Par exemple, si vous pesez 55 kg, divisez par 30.

Les résultats ne seront pas très différents de la formule du premier point, vous devez au moins avoir 1,8 litre d'apport hydrique par jour.

3. Utilisez le site de calcul des besoins en fluides

Lorsque vous ouvrez le moteur de recherche Google, vous trouverez facilement différents sites calculateur de déshydratation qui peut aider à calculer vos besoins en liquide.

Non seulement le poids, il vous sera également généralement demandé de remplir des données telles que les activités quotidiennes que vous faites, si vous êtes enceinte et autres.

Donc, si vous souhaitez obtenir des résultats plus complets, vous pouvez essayer le site de la calculatrice.

Il y a des facteurs qui font que vous avez besoin de plus d'eau

La formule ci-dessus n'est qu'un calcul de base pour les besoins quotidiens en eau. Cependant, il existe d'autres facteurs qui peuvent augmenter vos besoins en liquides, tels que :

  • Vivre par temps chaud
  • Faire une activité physique intense tous les jours
  • êtes enceinte ou allaitez
  • Problèmes de santé (lorsque vous avez de la fièvre, des vomissements et de la diarrhée, vous devriez boire plus pour éviter la déshydratation)

Si vous répondez aux 4 facteurs ci-dessus, alors c'est une bonne idée d'augmenter votre apport quotidien en liquide.

Conseils pour respecter l'apport hydrique quotidien

Pour pouvoir satisfaire les besoins en liquides, cela ne signifie pas que vous devez boire 2 litres d'eau par jour à la fois. N'oubliez pas que vous pouvez également obtenir des fluides de la nourriture, vous savez.

Voici quelques conseils pour être en mesure de respecter votre apport quotidien en liquide :

  • Buvez un peu d'eau tout au long de la journée, car boire beaucoup d'eau à la fois n'est pas bon.
  • Gardez un verre d'eau à votre chevet pour vous débarrasser de la déshydratation après le réveil
  • Préparer un verre d'eau sur la table de travail
  • Remplacez un verre de soda ou de café par un verre d'eau
  • Apportez une bouteille de sport isotherme et pensez à la remplir régulièrement
  • Comptez sur la soif et buvez de l'eau lorsque vous avez soif

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