Un faible taux d'hémoglobine vous fatigue et vous donne des vertiges, appliquons 5 façons de l'augmenter

L'hémoglobine est une protéine présente dans les globules rouges. Si le taux d'hémoglobine est bas, le corps ne peut pas fonctionner correctement. Il existe plusieurs façons d'augmenter l'hémoglobine que vous pouvez faire, quelles sont-elles ? Pour plus de détails, voir la critique ci-dessous.

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Facteurs qui causent de faibles taux d'hémoglobine

L'hémoglobine est responsable du transport de l'oxygène dans tout le corps. Il est très important de maintenir un taux normal d'hémoglobine dans le sang pour que le corps fonctionne correctement.

Plusieurs facteurs peuvent entraîner une baisse du taux d'hémoglobine d'une personne, tels que l'anémie due à une carence en fer, la grossesse, les troubles hépatiques et les infections des voies urinaires.

Lorsque le taux d'hémoglobine baisse, cela provoque plusieurs symptômes, tels qu'une sensation de faiblesse et de fatigue, des maux de tête, un essoufflement, des étourdissements, un manque d'appétit, ou peut même faire battre le cœur plus vite.

Alors, comment augmenter l'hémoglobine ?

Mais ne vous inquiétez pas, car il existe plusieurs façons d'augmenter l'hémoglobine que vous pouvez faire, comme résumé à partir de diverses sources ci-dessous.

1. Augmenter l'apport en fer

La première façon d'augmenter l'hémoglobine que vous pouvez faire est de manger des aliments riches en fer. Une personne qui a un faible taux d'hémoglobine peut manger plus d'aliments contenant du fer.

Ces aliments comprennent :

  • Viande et poisson
  • Produits à base de soja, y compris le tofu et l'edamame
  • Œuf
  • Fruits secs, comme les dattes et les figues
  • Brocoli
  • Légumes à feuilles vertes
  • Haricots mungo
  • Noix et graines
  • Beurre d'arachide.

2. Augmenter l'apport en folate

L'augmentation de l'apport en acide folique est également un moyen d'augmenter l'hémoglobine que vous pouvez appliquer. Le folate est un type de vitamine B qui joue un rôle important dans la production d'hémoglobine.

Le corps utilise le folate pour produire de l'hème, un composant de l'hémoglobine qui aide à transporter l'oxygène.

Si une personne n'a pas un apport suffisant en folate dans le corps, les globules rouges ne peuvent pas mûrir, ce qui peut entraîner une anémie par carence en folate et un faible taux d'hémoglobine.

Certains aliments contenant du folate que vous pouvez consommer pour augmenter les niveaux d'hémoglobine comprennent :

  • Du bœuf
  • Épinard
  • Riz
  • Des noisettes
  • Haricots à oeil noir
  • haricots rouges
  • Avocat
  • Salade

3. Maximiser l'absorption du fer

La prochaine façon d'augmenter l'hémoglobine est de maximiser l'absorption du fer. Manger des aliments et des suppléments qui contiennent du fer est important, mais nous devons également maximiser l'absorption du fer dans le corps.

Notamment en mangeant des légumes ou des fruits qui contiennent de la vitamine C, comme des oranges, des fraises et des légumes verts.

De plus, la prise de suppléments de vitamine C peut également augmenter la quantité de fer absorbée. La vitamine A et le bêta-carotène peuvent également aider le corps à absorber le fer.

Les aliments qui contiennent de la vitamine A comprennent :

  • Poisson
  • Cœur
  • Citrouille
  • Patate douce
  • Chou frisé et chou.

Pendant ce temps, pour les aliments riches en bêta-carotène, il peut être trouvé dans les aliments suivants :

  • Carotte
  • Patate douce
  • Citrouille
  • Melon cantaloup (melon orange)
  • Mangue

Les suppléments de vitamine A peuvent également aider à absorber le fer, mais gardez à l'esprit que si cette vitamine est consommée en quantités excessives, elle causera des dommages à l'organisme.

Un excès de vitamine A peut provoquer une maladie appelée hypervitaminose A. Cette maladie peut provoquer des symptômes tels que des douleurs articulaires et osseuses, des maux de tête sévères et une pression accrue dans le cerveau.

4. Évitez les boissons qui inhibent l'application du fer

Outre que vous devez manger des aliments qui peuvent aider à absorber le fer, la quatrième façon d'augmenter l'hémoglobine est d'éviter certaines boissons qui peuvent inhiber l'absorption de substances importantes pour le corps.

Ceci est très important, surtout si vous avez un faible taux d'hémoglobine. Certaines boissons que vous devriez éviter comprennent le café, le thé, les boissons au cola, le vin (vin) et la bière.

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5. Faites de l'exercice régulièrement

Un exercice d'intensité modérée à élevée est fortement recommandé. Parce que lorsque vous faites de l'exercice, le corps produit plus d'hémoglobine pour répondre à la demande accrue d'oxygène dans tout le corps.

Rapporté de Guérir la joieLes sports que vous pouvez pratiquer pour augmenter le taux d'hémoglobine comprennent la marche, le jogging ou la course, la danse, le vélo et la natation.

Cependant, vous devriez faire des sports adaptés à votre condition physique. Par exemple, si vous souffrez d'anémie, vous devez faire des exercices légers avec une intensité faible ou modérée et toujours faire attention à l'apport hydrique.

Ce sont des moyens d'augmenter l'hémoglobine que vous pouvez faire. Si vous avez suivi la méthode ci-dessus mais que votre taux d'hémoglobine est toujours bas, vous devez immédiatement consulter ou consulter un médecin pour un traitement ultérieur.

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