Important, voici comment faire des exercices de Kegel simples et ses divers avantages !

Les exercices de Kegel ont de nombreux avantages s'ils sont pratiqués régulièrement. Comment faire les exercices de Kegel est simple, car vous n'avez pas besoin d'équipement ou de conditions spéciales.

Jusqu'à présent, les exercices de Kegel ont toujours été associés aux femmes. Cependant, cet exercice est également bénéfique pour les hommes, vous savez !

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Qu'est-ce que l'exercice de Kegel ?

Vous devez savoir que les exercices de Kegel ne sont pas seulement utiles pour rendre le vagin plus sain. D'autres avantages que vous pouvez ressentir incluent le renforcement des muscles du plancher pelvien ou l'aide à surmonter un bassin abaissé.

Ce sport est fortement recommandé aux femmes qui viennent d'accoucher, la raison étant que les muscles de base de la scène sont à nouveau tonifiés pour la santé générale. Il peut également être utile pour les femmes qui ont des difficultés à uriner ou les femmes qui vieillissent.

L'exercice de Kegel est un mouvement qui vise à aider à resserrer les muscles du bas du bassin, les muscles sous l'utérus, de la vessie au gros intestin.

Si vous faites cette routine d'exercice, vous pourrez ressentir les changements et les avantages au maximum.

Les avantages des exercices de Kegel s'ils sont pratiqués régulièrement

Faire des exercices de Kegel a de nombreux avantages. L'un d'eux est que si vous vous sentez souvent facile à mouiller le lit lorsque vous éternuez, toussez ou riez, alors les exercices de Kegel peuvent être un exercice pour le surmonter.

De plus, ceux d'entre vous qui ressentent l'envie d'uriner à nouveau alors que vous venez de finir d'uriner peuvent également bénéficier de cet exercice. Non seulement cela, voici quelques autres avantages que vous pouvez ressentir.

1. Avantages des exercices de Kegel pour femmes

Vous qui venez d'accoucher pouvez faire cet exercice pour accélérer la récupération vaginale après une épisiotomie (couper le vagin après l'accouchement). Ensuite, lorsque vous serez entré dans l'âge de la ménopause, le vagin ne se desserrera pas facilement.

Enfin, les mouvements de cet exercice aident également à surmonter les hémorroïdes ou les hémorroïdes et un bassin abaissé. En effet, cet exercice peut vous aider à améliorer la circulation sanguine vers le rectum et le vagin.

2. Avantages des exercices de Kegel masculins

Les Kegels sont des exercices qui aident les hommes à renforcer les muscles sous la vessie qui aident à contrôler la miction.

Chez les hommes, l'incontinence urinaire peut être causée par un sphincter urinaire faible qui peut être causé par une intervention chirurgicale pour un cancer de la prostate, une vessie hyperactive ou une vessie sous-contractée.

Avec les exercices de Kegel, cela peut aider à améliorer à nouveau correctement le contrôle de la vessie.

3. Bienfaits des exercices de Kegel pour vaincre l'éjaculation précoce

Les avantages des exercices de Kegel masculins ne sont autres que de prévenir et de surmonter l'éjaculation prématurée. Lorsqu'un homme fait des exercices de Kegel pendant environ 12 semaines, cela peut aider plus de 50 % des hommes ayant des problèmes d'éjaculation précoce à retarder l'orgasme prématuré.

Ensuite, une autre chose qu'un homme peut ressentir après avoir fait cet exercice est la circulation sanguine. Maintenir la santé de la prostate masculine.

En effet, les exercices de Kegel sont très bons pour entraîner les muscles autour de la prostate afin qu'ils soient capables de soutenir de manière optimale divers organes reproducteurs masculins.

4. Les avantages des exercices de Kegel pour la descente

L'accouchement descendant se produit lorsque les muscles et les ligaments du plancher pelvien sont tendus et affaiblis de sorte qu'ils ne peuvent plus soutenir l'utérus. En conséquence, l'utérus descendra ou fera saillie à l'extérieur du vagin.

Eh bien, les exercices de Kegel peuvent être choisis pour éviter que cette descente ne s'aggrave ou pour soulager les symptômes qu'elle provoque.

En faisant des exercices de Kegel, vous renforcerez les muscles du plancher pelvien afin qu'ils puissent mieux soutenir les organes pelviens.

5. Avantages des exercices de Kegel pour les femmes enceintes

Le site de santé Healthline a déclaré que les médecins pourraient recommander les exercices de Kegel comme activité de routine pour les femmes enceintes. La raison en est que ce muscle pelvien inférieur fort est nécessaire pour soutenir la grossesse et réduire les complications post-partum.

Comment faire des exercices de Kegel Facile

Comment faire cet exercice n'est pas non plus trop difficile. Vous pouvez le faire dans différentes positions et aussi tout en faisant d'autres activités.

L'essence des exercices simples de Kegel est que vous devez connaître l'emplacement des muscles du plancher pelvien, rechercher une bonne position d'exercice en position couchée, assise ou debout pour des exercices de contraction et de relaxation.

Cours d'exercice régulier. Source de l'image : //usa.inquirer.net

Si vous êtes encore débutant dans les exercices de Kegel, vous pouvez faire cet exercice en position allongée.

1. Connaissez vos muscles du plancher pelvien

La première étape que vous devez savoir est quelle partie est appelée le muscle pelvien inférieur. Si vous ne savez pas comment faire, vous pouvez essayer de retenir votre pipi.

Ensuite, vous le sentez attentivement. Sachez que les muscles qui retiennent l'urine sont appelés muscles pelviens inférieurs.

Comment connaître les muscles du plancher pelvien chez la femme

En plus de retenir l'urine, une façon de déterminer les muscles du plancher pelvien chez la femme consiste à insérer un doigt propre dans le vagin et à resserrer les muscles vaginaux autour du doigt.

Même ainsi, vous devez vous assurer de faire cette étape uniquement à des fins d'étude, oui ! Parce que souvent se retenir et uriner au milieu de la route n'est pas une bonne idée.

Vous ne faites pas non plus cet exercice lorsque la vessie est pleine, car cela peut augmenter le risque d'infection de la vessie.

Comment découvrir les muscles du plancher pelvien chez les hommes

Non seulement les femmes, mais même les hommes ont parfois du mal à savoir quel groupe musculaire appartient à la base de la hanche. Pour cela, vous pouvez insérer votre doigt dans votre rectum et essayer de le serrer sans forcer les muscles de votre abdomen, de vos fesses ou de vos cuisses.

De plus, vous pouvez également essayer de resserrer les muscles qui vous retiennent. Si c'est toujours difficile, essayez de vous entraîner à retenir le flux d'urine lors de l'expulsion. Mais rappelez-vous, cette méthode ne doit pas être utilisée comme un exercice de routine, OK !

2. Exercices de Kegel

Après avoir suivi la méthode ci-dessus, assurez-vous d'abord d'avoir vidé la vessie. L'étape suivante consiste à prendre une position allongée. Serrez vos muscles du plancher pelvien et maintenez pendant 5 secondes, puis relâchez à nouveau.

Vous répétez simplement le mouvement 4 à 5 fois puis augmentez la durée de 5 à 10 secondes. Inutile de vous précipiter, faites ce mouvement progressivement.

3. Respirez détendu

A noter, lorsque vous effectuez des mouvements pour resserrer les muscles pelviens inférieurs, évitez de contracter les muscles abdominaux, les cuisses et les fesses. Ensuite, faites-le avec un corps détendu et régulez votre respiration.

4. Programme d'exercices de Kegel

Si vous voulez obtenir un maximum de résultats, il vous suffit de répéter ce mouvement trois fois par jour. Comptez les répétitions jusqu'à 3 × 10 fois.

Il faut savoir ne pas faire ce mouvement pour retenir son pipi. La raison en est qu'au lieu de contracter les muscles pelviens, cela peut en fait augmenter le risque d'infections des voies urinaires.

Quels sont les symptômes d'un bassin descendant?

Cette chute pelvienne est plus fréquente chez les femmes. Cette condition est également connue sous le nom pelvien prolapsus. Habituellement, celles qui ont accouché vivront plus facilement des choses comme celle-ci.

Cependant, cette condition est souvent sous-estimée par certaines femmes. Mais c'est mieux si vous commencez à ressentir certains des symptômes ci-dessous, c'est une bonne idée de consulter votre médecin pour au moins obtenir le bon traitement.

Il y a une sensation de lourdeur et de plénitude dans la région pelvienne, une bosse apparaît hors du vagin, mais peut être remise en place, des douleurs lombaires, la pression pelvienne s'aggrave lors de la toux, jusqu'à ce qu'un saignement se produise du vagin.

Raison hanches vers le bas

Les dommages aux tissus autour du bassin, de sorte que le bassin tombe, ne sont pas seulement causés par une grossesse et un accouchement lourds dus à de gros bébés ou à des jumeaux.

D'autres facteurs peuvent également en être la cause principale, comme l'âge (étant donné que tous les tissus se relâchent avec l'âge), le fait d'être trop gros ou obèse, les maladies pulmonaires chroniques et la ménopause.

Des problèmes mineurs qui sont souvent oubliés, tels que soulever fréquemment des poids lourds et pousser trop fort en cas de difficulté à déféquer, peuvent également être un facteur contributif.

exercice de Kegel pour le bas du bassin

Si on lui demande s'il existe un médicament qui peut traiter cette maladie, la réponse est bien sûr non. C'est parce que cette condition implique les tissus du corps, donc ce qui est nécessaire, c'est l'entraînement musculaire.

Les exercices de Kegel sont l'un des exercices les plus recommandés. Dans des conditions pelviennes légères, cet exercice peut être très utile et améliorer la situation. La méthode est également assez simple, et peut être pratiquée seul à la maison tout en faisant d'autres activités.

Si l'état du bassin abaissé est sévère, des options chirurgicales sont en effet nécessaires. En cas de diminution du poids utérin, l'ablation de l'utérus peut en effet se produire.

Lorsque vous devez choisir la voie chirurgicale comme processus de traitement, il y aura un anneau en caoutchouc en forme de beignet.

Le dispositif sera inséré par le vagin, bien qu'il causera de l'inconfort à ceux d'entre vous qui sont encore sexuellement actifs. Il y a aussi un raccourcissement du tissu ligamentaire pour soutenir l'utérus.

Comment réduire le risque de chute pelvienne

1. Prenez soin de votre poids

Il n'y a rien de mal à avoir une alimentation saine. Rapporté de qui.int, Une alimentation saine est essentielle pour une bonne santé et une bonne nutrition.

Ce régime vous protège contre de nombreuses maladies chroniques non transmissibles, telles que les maladies cardiaques, le diabète et le cancer. C'est une bonne idée de réduire votre consommation de sel, de sucre et de graisses saturées produites industriellement, ce qui est très important pour une alimentation saine.

Poids. Source de l'image : //shutterstock.com

Commencez à multiplier la consommation de légumes et de fruits. Certains sont obligatoires en tant que sources importantes telles que les vitamines, les minéraux, les fibres alimentaires, les protéines végétales et les antioxydants.

Vous qui préférez un régime à base de légumes et de fruits, vous réduirez le risque d'obésité, de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète et de certains types de cancer.

Réduisez les aliments qui contiennent des graisses, de l'huile et des glucides. Si vous mangez trop de mauvais types de graisses, comme les graisses saturées et produites industriellement, vous pouvez augmenter votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Nous vous recommandons de consommer des huiles végétales insaturées (huile d'olive, de soja, de tournesol ou de maïs), plutôt que des graisses animales ou des huiles riches en graisses saturées (beurre, ghee, noix de coco et huile de palme).

Si vous continuez à manger, le corps absorbera plus de graisses saines. Afin d'éviter une prise de poids malsaine, la consommation totale de graisses ne doit pas dépasser 30 pour cent de votre apport énergétique global.

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2. Consommation d'aliments riches en fibres

Ceci est très nécessaire pour prévenir la constipation et les efforts pendant la défécation. Quelques exemples d'aliments riches en fibres tels que les pommes, le brocoli et les tomates.

Les pommes sont une collation saine avec une teneur élevée en fibres. Une pomme de taille moyenne fournit 4,4 grammes de fibres qui sont utilisées pour réguler les selles pour un système digestif sain.

Ensuite, on sait que le brocoli est très bon pour la santé. Le brocoli peut prévenir le cancer et contient également beaucoup de fibres. Une portion de brocoli peut augmenter la valeur nutritionnelle des aliments, et chaque tasse de brocoli contient environ 2,4 grammes de fibres.

Les tomates sont également incluses dans la catégorie des aliments riches en fibres. Autre que ça, une étude à Harvardont constaté que les hommes qui mangeaient régulièrement des tomates avaient un risque de cancer de la prostate 35 pour cent inférieur.

3. Charge lourde

Si vous sentez que vous ne pouvez pas soulever d'objets lourds, c'est une bonne idée de demander de l'aide. Si vous le forcez, cela affectera réellement votre santé pelvienne.

4. Arrêtez de fumer

Non seulement cela nuira à la santé du cœur et des poumons. L'une des raisons pour lesquelles les femmes devraient éviter de fumer est que cette mauvaise habitude peut déclencher le cancer du col de l'utérus.

Fumer a de nombreux effets néfastes sur le corps. Non seulement il met en danger la santé du cœur et des poumons, mais le tabagisme peut également tuer des femmes dans la vingtaine et la trentaine à cause du cancer du col de l'utérus.

En plus de maintenir la santé pelvienne avec les exercices de Kegel, cela ne vous fait pas de mal de commencer également à suivre certaines des méthodes ci-dessus pour réduire le risque.

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