Ne soyez pas négligent, c'est la bonne façon de pousser pour les femmes !

Du sport comme des pompes en général, il est plus souvent fait par les hommes. toutefois des pompes c'est aussi bien s'il est fait par des femmes. Alors comment des pompes pour les femmes non ?

En le faisant correctement, les avantages que vous obtiendrez pour votre santé seront encore plus importants. Voici la critique !

Qu'est-ce que c'est des pompes?

des pompes est l'un des mouvements sportifs qui impliquent tous les muscles supérieurs. Signalé Ligne Santé, des pompes utile pour entraîner les triceps, les muscles de la poitrine et les épaules.

Lorsqu'il est effectué avec les bons mouvements, cet exercice peut également renforcer le bas du dos et le tronc en engageant les muscles abdominaux.

des pompes est un exercice rapide et efficace pour développer la force physique. Ce déménagement peut être effectué presque n'importe où et ne nécessite aucun équipement.

Faire des pompes chaque jour peut être efficace si vous recherchez une routine d'exercice cohérente à suivre. Vous remarquerez peut-être une augmentation de la force des parties du corps, si vous des pompes régulièrement.

Pour de meilleurs résultats, continuez à ajouter de la variété aux types des pompes que faites vous.

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Méthode des pompes pour la bonne femme

C'est indéniable des pompes c'est difficile, mais cela peut toujours être fait par les femmes si c'est le bon chemin. Cela demandera beaucoup de dévouement et de pratique.

Lancer une explication de Santé des femmes, suivons les étapes pratiques des pompes pour les femmes suivantes :

Étape 1

En terme de des pompes, la bonne technique est la clé. Pour bouger des pompes Il est important de savoir utiliser vos muscles abdominaux, positionner vos épaules et vos hanches et respirer correctement. Erreur des pompes les plus courants incluent :

Source de l'image: womenshealth.com.au
  • Épaules arrondies
  • Tête et cou tombant
  • Les hanches tombent/se noient

Voici quelques instructions techniques pour faire des pompes plein correctement :

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  • Écartez vos bras à la largeur des épaules
  • Placer les épaules en arrière et en bas
  • Gardez votre corps en ligne droite et assurez-vous que vos hanches sont surélevées
  • Rentrez le coccyx sous et tirez le nombril vers la colonne vertébrale pour travailler les abdominaux
  • Inspirez lorsque vous descendez et expirez lorsque vous soulevez votre corps

Il est important de pratiquer cette technique avant d'essayer des pompes. Tenir la position de la planche vous aidera à développer la force de base (ce qui est nécessaire pour des pompes) et aider à pratiquer les techniques ci-dessus.

Si vous avez un miroir, pratiquez la planche à côté du miroir pour pouvoir démontrer la position. Essayez de vous entraîner à tenir la planche pendant 10 secondes et répétez 10 fois. Faites attention à la posture du corps et continuez à vous ajuster avec la technique ci-dessus.

Étape 2

Vous devez savoir que des pompes est un sport qui a tellement de variations, donc vous n'avez pas besoin de faire des pompes complètes tout de suite. Travailler avec quelques modifications de mouvement des pompes Suivant.

1. Pompes obliques

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  • Trouvez une pente appropriée, par exemple un banc, un bar ou une table
  • Écartez vos bras à la largeur des épaules
  • Placez vos genoux ou vos pieds au sol, selon la hauteur de la pente
  • Engagez le ventre en tirant le nombril vers la colonne vertébrale (comme si vous portiez un pantalon très serré)
  • Inspirez et abaissez votre poitrine, en gardant votre corps en ligne droite.
  • Expirez et repoussez

2. Pompes sur la table

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  • Mettez-vous en position de table (autrement connue sous le nom de position à genoux). Les épaules doivent être juste au-dessus des poignets et les hanches doivent être juste au-dessus des genoux
  • Placez vos mains à la largeur des épaules et tirez vos omoplates vers le bas de votre dos
  • Tirez le nombril vers la colonne vertébrale pour entraîner les muscles abdominaux
  • Gardez vos hanches immobiles, inspirez et pliez les coudes, abaissez lentement votre poitrine jusqu'au sol
  • Expirez et repoussez

Y a-t-il un risque de faire des pompes tous les jours ?

L'un des risques de faire un exercice par jour est que le corps ne sera plus sollicité au bout d'un certain temps. Cela augmente le risque de stagnation (lorsque vous ne tirez plus les mêmes bénéfices de l'exercice que vous faites).

Cela se produit parce que les muscles s'adaptent et améliorent leur fonction lorsqu'ils sont stressés (comme lorsqu'ils soulèvent des poids ou font d'autres exercices tels que ). des pompes). Il est donc important de continuer à stimuler les muscles pour augmenter la force et le niveau de forme physique.

Si tu vas faire des pompes chaque jour, avoir la bonne forme est également important. Faire des pompes sans une bonne forme corporelle peut causer des blessures.

Par exemple, vous êtes plus susceptible de ressentir des douleurs au bas du dos ou aux épaules si vous n'utilisez pas la bonne technique.

Pour maximiser les bienfaits de l'exercice sur la santé du corps, n'oubliez pas de l'équilibrer en appliquant une alimentation saine tous les jours, OK !

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