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Il n'est pas impossible de former un estomac de six packs, si vous avez actuellement un estomac distendu. Il existe plusieurs façons de modeler le corps, comme vous le souhaitez. L'exercice régulier dans le centre de remise en forme est une option que vous pouvez vivre.

En dehors de cela, vous pouvez également faire des exercices indépendants à la maison. De cette manière simple, vous pouvez également réaliser votre désir d'avoir un estomac de six packs des manières suivantes.

3 exercices pour former six pack abs

Vous pouvez faire les trois à la maison sans avoir à engager de frais supplémentaires. Vous pouvez vous débarrasser d'un estomac distendu et réaliser un estomac de six packs si vous faites régulièrement des exercices comme les suivants :

1. Entraînement cardio

Le cardio est une forme d'exercice qui peut améliorer n'importe quelle forme d'exercice. Certains des exercices courants sont la course, la natation, la marche, le vélo et aussi la natation.

Faire ces activités peut accélérer la combustion des graisses dans l'estomac et aider à rendre les muscles abdominaux plus visibles.

Rapporté de Ligne Santé, vous pouvez faire cet exercice pendant au moins 20 à 40 minutes chaque jour. Soit environ 150 à 300 minutes par semaine. Faites des exercices cardio avec une intensité modérée à vigoureuse.

2. Exercice abdominal

Il y a plusieurs muscles qui jouent un rôle important dans la formation d'un estomac de six packs. Tels que les muscles droits de l'abdomen, les obliques internes, les obliques externes et les abdominaux transverses. Vous devez faire des exercices qui sollicitent ces muscles.

La combinaison d'exercices cardio et abdominaux peut optimiser la formation de six muscles pack. Certains exercices abdominaux que vous pouvez faire vous-même à la maison comprennent : craquements abdominaux, ponts et planches.

Craquements abdominaux un mouvement semblable à redressements assis. Cependant, tout en le faisant, vous devez tenir vos muscles abdominaux. Temporaire des ponts est un exercice qui se pratique aussi au sol, avec presque la même pose craquements abdominaux, mais plus axé sur le mouvement du ventre, des fesses et des cuisses.

Alors que la planche est l'un des mouvements les plus populaires dans l'entraînement musculaire. L'astuce, vous vous allongez et soutenez votre poids corporel dans vos mains et vos pieds, et maintenez vos muscles abdominaux tout en faisant la planche. Si cela est fait régulièrement, cela peut former les muscles abdominaux dans un pack de six.

Planche pour former un estomac de six packs. Source : gaia.com

3. Entraînement par intervalles à haute intensité

L'entraînement par intervalles à haute intensité consiste à faire de courts exercices physiques entrecoupés de courtes périodes de repos. Par exemple, cela peut être fait avec un cyclage statique.

Vous faites du vélo rapidement pendant 30 secondes, puis alternez avec quelques minutes de vélo lent et à faible résistance. Habituellement, ce type d'exercice est répété pendant 10 à 30 minutes.

En plus du vélo, vous pouvez également faire un entraînement par intervalles à haute intensité en courant, en marchant d'un bon pas, en sautant à la corde ou avec d'autres exercices physiques que vous pouvez faire vous-même à la maison.

Si elle est pratiquée régulièrement et combinée à d'autres exercices, en plus de pouvoir faire un estomac de six packs, cette activité vous aide également à perdre du poids, vous savez.

Autres conseils pour former des abdominaux en six packs

En plus des trois types d'exercices qui peuvent être faits à la maison, vous pouvez également obtenir un estomac optimal en six packs si vous faites :

Augmenter l'apport en protéines

Consommer des protéines peut aider à restaurer les muscles après un exercice physique. De plus, la consommation de protéines peut également aider à augmenter la satiété et à contrôler l'appétit. Ceci est démontré par une étude menée sur des hommes.

Maintenir les fluides corporels

L'exercice régulier est important, mais vous devez également faire attention aux fluides corporels. L'eau est l'un des besoins importants de l'organisme. L'exercice physique peut épuiser les fluides corporels par la sueur, il est donc important de faire attention aux besoins en eau pendant l'exercice.

De plus, l'eau potable peut également aider à réduire l'appétit et à perdre du poids. Cela affectera les résultats optimaux sur l'estomac de six packs que vous souhaitez.

Gardez le régime

La dernière chose à laquelle vous devez faire attention est votre alimentation pendant votre entraînement à domicile. Il est préférable d'éviter les aliments transformés et de les remplacer par des aliments sains. Cela peut aider à réduire la graisse du ventre.

Essayez de vous concentrer sur les aliments riches en protéines et en fibres comme les fruits, les légumes et les grains entiers. Comme mentionné précédemment, les protéines sont bénéfiques pour la récupération musculaire après un exercice physique et aident à rassasié plus rapidement.

L'exercice régulier et les changements de style de vie décrits ci-dessus vous aideront à obtenir un estomac de six = pack, même si vous ne le faites qu'à la maison. Ainsi une explication des activités qui peuvent être faites pour former un estomac de six packs à la maison.

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